banany z mlekiem

[...] jeszcze ważniejsze od białka po treningu są węglowodany proste. Sporo czytałem lecz nie wiem nadal co będzie najlepsze. Przed treningiem białko,a po treningu białko + np banany. Czy też lepiej zaopatrzyć się w carbo i mieszać je z białkiem w proporcji 2:1? A może najlepszy będzie po prostu gainer 60/30?? PS Mam nadzieję, że napisałem to w [...]

[...] konkretny posiłek, zazwyczaj jest to ryż + kurczak, makaron w formie zapiekanki z kurczakiem lub cos podobnego 4. o 15.30 prosto po pracy jade na siłkę w samochodzie jem 2 banany 5. o 17.30 po siłce jem banana i pije białko 6. o 18.30 jem konkretny posiłek jakis kurak, lub inne mięso, ryż, makaron lub ziemniaki oraz jakieś surówki 7. 21 jem [...]

[...] i dżemem, lub jakieś muesli bez cukru z chudym mlekiem/jogurtem. 2. 9.30 - 10.00 przekąska (200kcal - trening ; 100kcal - bez treningu) - dalej węglowodany - owoce (jabłka, banany, pomarańcze) 3. 12.00 - 12.30 IIśniadanie (200 kcal) - np.jakaś kanapeczka, lub ciasteczko Lu z jogurtem 4. 14.30 - 15.00 obiad (350/400kcal - trening ; 300kcal - bez [...]

[...] 250g+ smażonego kurczaka I tu nie wiem ile G ale to po prostu połowa kalafiora lub brokuła a jeżeli fasolka to 150g Na noc 200g serka wiejskiego. Między posiłkami jem banany, dziennie staram się zjeść ich około kilograma. Najbardziej pusto jest pomiędzy pierwszym posiłkiem a drugim, oraz między drugim a trzecim. Tu planowałem właśnie tego [...]

[...] 4 duże jajka z cebulką (jajecznica na maśle) i chleb z serem żółtym, w sezonie do tego pomidor (ostatnio w żabkach niedobre pomidory sprzedają:D) Do tego bym dodał, np. dwa banany i dwa wysokobiałkowe serki SKYR dziennie, jak zwykle kawa i coś słodkiego (ostatnio jem trochę takich słodkich batonów ( jeden 120 kalorii, wczoraj zjadłem 4), zawsze [...]

[...] ale nie znam wszystkich nazw ćwiczeń. Co do odżywiania to ograniczyłem jedzenie typu fastfood i słodycze do minimum. Spożywam sporo nabiału sery, twarogi, uwielbiam też banany. Nie przepadam za mlekiem ale mogę pić jeśli będzie trzeba (białko 3,2%, Tłuszcz4,2%) kupiłem właśnie ławkę prostą ze stojakami, a w najbliższych dniach kupię gryf [...]

[...] w zależności co będzie pod ręką), 15:00(ok 1,5h przed treningiem) -sałatka cezar(sałata lodowa+kurczak+pomidor+majonez) /gainer 17:30 po treningu -gainer/2 banany + bcaa 19.30 -serek wiejski/tuńczyk -łyżka oliwy z oliwek Zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna dieta i wymaga ona poprawek ale ułożyłem ją pod siebie i pod to [...]

[...] z miesiąc lub więcej na sucho żeby wrócić do formy z przez prawie roku. Diete zostawie taką jak miałem bo mi pasowała: śniadanie: płatki kukurydziane z jogurtem i 2 banany 2-gie śniadanie 3 jajka (sadzone lub na twardo - czasami jajecznica z szynka) wczesny obiad 2 piersi z kurczaka z ryzem (czasami z makaronem) podwieczorek Kanapki z [...]

[...] pije do tego odzywke USN IGF1. 7.45 posilek przedtreningowy 100g ryzu dzikiego plus 150g gotowany filet drobiowy w platkach chilli, zamiennie stek wolowy, stek z tunczyka, 2 banany. 8.45 trening (pol godziny przed treningiem biore BCAA) 10.00 koniec treningu Odzywka bialkowa USN Pure Whey protein rozrobiona z mlekiem 11.00 Posilek po treningu Ryz [...]

Witam Założyłem swój temat w temacie odzywianie by osoby bardziej zorientowane odemnie pomogły mi wreszcie przytyc. Na dole zamieszczam swoja diete które bede korzystac w nastepnym roku . LAT 16 , TRENINGI 3,4 W TYGODNIU , WZROST 172CM , WAGA 60KG ---> CEL MASA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 90 1,5 WEGLOWODANY 274 4,6 [...]

[...] serem i szynką drobiową Obiad: Ryż/kasza+kotlet drobiowy+jakaś surówka Przed treningiem: Ryż+ser biały+dżem niskosłodzony, do tego serwatka białkowa Zaraz po treningu: 2 banany, 2 wafle ryżowe z miodem około 1h po treningu: Makaron z kawałkami mięsa drobiowego i sosem Posilek pred snem: Jogurt, szklanka mleka. twarożek Wiem, że dieta nie jest [...]

Dzień dobry ;-D, prezentuję przepis z cyklu "masochista w kuchni" (muffinki w żadnym stopniu nie są redukcyjne %-)) Potrzebujemy: - jaja kurze 2szt. - mleko kokosowe 80g - mąka owsiana 50g - banan 180g (dwa małe) - maliny 30g - kakao gorzkie (te z wiatraczkiem) 20g - płatki migdałowe 25g - czekolada gorzka 70% Wawel 40g - słodzidło Przygotowujemy [...]

[...] RYZ BIAŁY,KAWAŁKI KURCZAKA,OWOCE,OLIWA Z OLIWEK,3 JAJKA 19.PO TRENINGU CHLEB PEŁNO ZIARNISTY Z SZYNKA Z INDYka,pasztet z kurczat,owoce warzywa 21.jogurt,rodzynki,orzechy,ryz,banany, miedzy posiłkami mam zamiar brac mas xxl i kreatyne olimp-co myslicie dobre sa te odrzywki czy jest moze cos leprzego pieniadze nie graja roli.rosze o szczere i [...]

[...] na koniec jogurt natruralny godz 21.30 twarog farmerski z dodadkiem warzyw + gotowane miecho POMIEDZY POSILKAMI DUZA ILOŚC OWOCÓW jablka pomarancze od czasu do czasu banany ODŻYWKI godz 5.45 xplode bcaa olimp xplode glutamina olimp animal cuts godz. 12.00 animal cuts godz 18.30- 30 minut przed treningiem SW animal mstak white flood godz [...]

[...] ryzu brazowego jakies miecho- kurczak, schab, ryba olej lniany, orzechy wloskie pudelko warzyw- rzodkiewki, salata, brokuł, pomidory, ogórki przed treningiem i po nim jem banany, oraz wsypuje 30g carbo do wody ktora pije na treningu po treningu wdomu jem kasze gryczana, kurczaka, wazrywa na noc serek wiejski, orzechy wloskie bardoz prosze o [...]

[...] ciemny z szynka, serem jajecznica II koktajl (robię sobie różne koktajle w tym tyg. mam nastęoujące składninki (jog. nat, ser chudy, mleko, jabłka, melon, kiwi, winogron, banany, awokado, suszone morele, orzechy laskowe, rodzynki, płatki owsiane, otreby różne, zarodniki, siemie lniane, cynamon. III koktajl IV koktajl V podobnie jak [...]

[...] pić mleko (nie wiem czy to dobrze ale chyba tak) - Produkty na śmietanie (np. sałatka warzywna) - Rodzynki, orzechy - Różnego rodzaju pasztety - Jajka, majonez - Owoce: banany, brzoskwinie, jabłka - między posiłkami podjadać kabanosy, kiełbaskę Czego nie lubię: - słodyczy, Chipsów ...itp - nie przepadam za rybami (wiem, że to źle - [...]

[...] ciemny z szynka, serem jajecznica II koktajl (robię sobie różne koktajle w tym tyg. mam nastęoujące składninki (jog. nat, ser chudy, mleko, jabłka, melon, kiwi, winogron, banany, awokado, suszone morele, orzechy laskowe, rodzynki, płatki owsiane, otreby różne, zarodniki, siemie lniane, cynamon. III koktajl IV koktajl V podobnie jak śniadanie [...]

[...] z kurczaka+brązowy ryż+ warzywa( marchewka, brokuły, kalafior,groszek zielony, kukurydza, czasami brukselka) wszystko gotowane na parze, oliwa z oliwek, migdały,mleko chude, banany, jabłka, gruszki i inne owoce, czasami twaróg chudy, mozarella. Piję tylko zieloną herbatę i wodę niegazowaną. Unikam chleba, bułek i innego pieczywa, makaronu. [...]

[...] (B:34g W:38g T:3g) III Posilek przed treningiem 15:00 150gr kurczaka 170 (B:34 W:0 T:2) 50gr ryz brazowy 170 (B:0 W:38 T:1) 340cal (B:34g W:38g T:3g) Po treningu 2 srednie banany zmiksowane z chudym mlekiem i 40gr whey 245cal (B:42 W 52 T:0) IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal (B:23 W:0 T:2) 75gr brazowego ryzu 255cal (B:0 W:55 T:1) [...]